ダイエットとキックボクシング

皆さま、こんにちは。東姫路駅から徒歩9分、パーソナルキックボクシングFitness 姫路市川橋通の壺坂です。今日はキックボクシングのトレーニングがダイエットに向いているのかどうかについて、お話ししたいと思います。

皆さま、明日からダイエットをしようと考えた時に、どんな行動を起こされますでしょうか。おそらく、一つは運動をする、そしてもう一つは食事制限をする。これら2つのどちらかではないでしょうか。そう考えた時に、その手段としてなるべく効率の良い方法を実践したいとお考えになると思います。食事制限なら、今は糖質カットだとか昔ならリンゴやゆで卵を使ったダイエット方法などがありました。では運動でダイエットをしようと考えた場合、何をするのが効率的なのでしょうか？

食事制限も運動も、カロリーの摂取量と消費量が基本になっていると思います。当たり前のことですが、1日に消費するカロリーを摂取量が上回れば太りますし、下回ればやせます。それを皆さまがご存知だからこそ、食事の量を減らしたり、運動でカロリーを消費したりされているのだと思います。

先程の質問に戻りますが、では運動でダイエットをしようと考えた場合、何をするのが効率的なのでしょう。これは、すなわち何をすればカロリーを多く消費できるかということです。運動強度の単位で、メッツ/METsと呼ばれる単位があります。これは、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の単位を示したものです（厚生労働省e-ヘルスネット）。このメッツを比べれば、効率的にカロリーを消費できる運動が分かります。

「健康長寿ネット」の運動強度とエネルギー消費量という項目に、様々な活動と運動のメッツを示した表があります。生活活動の例を見てみると、皿洗いで1.8メッツ、ゆっくりとした歩行で2.8メッツ、掃除機で3.3メッツなどがあります。ダイエットの足しにと考えて、家事などをこなされている方も多いのではないでしょうか。やはり、じっとしているより少しでも何かをした方がいいということです。次に本題の運動の例を見ていきましょう。まずは軽い運動から見ると、ストレッチングで2.3メッツ、ヨガで2.5メッツとあります。私自身、運動前には時間をかけてストレッチを行いますし、ヨガをやってみてこれは体にいいと感じました。他に人気のピラティス、バレーボールで3メッツとあります。バレーボールのメッツが思いのほか低く、びっくりしました。もう少しメッツの高い運動を見てみると、卓球で4メッツ、野球やサーフィンで5メッツ、ウェイトトレーニング（高強度、パワーリフティング、ボディビル）で6メッツとあります。昔、海が荒れている中サーフィンをやった時は波の力で疲れ切ってしまい、自然の力は本当にすごいと感じました。さらにメッツの高い運動を見ると、ジョギングやサッカーで7メッツ、エアロビクスで7.3メッツ、サイクリング（約毎時20km）で8メッツ、ランニング（毎分134m=約毎時8km）や水泳（クロール、ふつうの速さ）で8.3メッツ、 ランニング（毎分139m=約毎時8.3km） で9メッツとあります。ここまで来ると、普通の方がこれらの運動を1時間続けるのは、大変なのではないでしょうか。

まだキックボクシングは出てきませんが、続けて見ていくと、 ランニング（毎分161m=約毎時9.7km）で9.8メッツです。プロのキックボクサーのトレーニングも、ジムワークの前に必ずロードワークがあります。朝1時間10km、昼30分5kmを走ります。次は10メッツです。 ついに2桁 まで来ました。10メッツは水泳（クロール、速い、毎分69m）です。普段泳いでいない方には厳しいかと思います。そして、やっとですがキックボクシングで10.3メッツです！表の中にはこれ以上のメッツは11しかありません。 ランニング（毎分188m=約毎時11.3km）と自転車エルゴメーター（161～200ワット）です。

運動でダイエットを考えた場合、最もカロリーが消費できる効率の良い運動は、ランニング（毎分188m=約毎時11.3km） と自転車エルゴメーター（161～200ワット）だと分かりました。ただ1時間で11kmを走ったり、重い自転車をこぎ続けたりするのは、継続が難しいのではないでしょうか。景色や音楽を楽しみながら、走ったりこいだりできる方もいらっしゃいますが、多くの方がそこまで楽しめるようになる（余裕が持てる）まで、数か月かかると思いますし、また1時間で11kmを走れる方なら、すでにダイエットをする程の体型ではないかと思います。そう考えますと、ジムでのキックボクシングトレーニングが一番効率的にカロリーを消費でき、長く続けられる運動ではないでしょうか。ランニングや自転車と違って、無酸素運動と有酸素運動の2つを同時に行え、トレーナーのさじ加減で初心者にも上級者にも対応でき、ゲーム感覚で楽しく、そしてストレスも発散できるからです。

私はキックボクシングのトレーニングがダイエットに最適だと感じています。運動でダイエットをお考えの方は、一度キックボクシングのトレーニングを試してみてはいかがでしょうか。