キックボクシングで減量に挑戦！
ken皆さま、こんにちは。東姫路駅から徒歩9分、パーソナルキックボクシングFitness 姫路市川橋通の壺坂です。今回は私自身が実際にこの夏の8月30日から先月10月30日にかけて、体重を13.1kg減量したお話をしたいと思います。
減量する前の8月30日時点での私の体は、体重93.9kg体脂肪26.8%でした。前かがみにならなくても、おなかの下の方に少し余分なお肉がある状態です。これを週2回のキックボクシングのトレーニングと30日間の食事制限＋30日間の炭水化物のみの制限で、体重80.8kg体脂肪15.8%まで落としました。
食事に関しては、減量前は1日3食＋間食という感じです。減量前の食事の内容については、野菜や肉（脂身も気にせず食べます）・魚類をしっかりと食べ、白米か食パンを1日3回食べます。それに加えて、間食で菓子パン（1個か1個半程度）やインスタントラーメン（自分で野菜や卵も入れる）、食後のデザートにプリンやゼリーなども食べていました。この食事を、減量をスタートさせて1か月目は、1日3食にして間食をしない。食事内容については、野菜や肉（脂身や鶏の皮は食べない）・魚類は一人分程度の普通の量を食べ、白米と食パンは全く食べない状態にしました。タンパク質を中心に摂取し、脂肪分やカロリーが高いものを避けるようにしました。卵は黄身を食べずに卵白だけ、鶏のささみやマグロの赤身、豆腐やきのこ類・海藻類を意識して食べました。また芋やとうもろこし、トマトやニンジン、玉ネギ、かぼちゃ、果物は糖質や糖分が多いので食べません。このような食事を30日間続けました。そして2か月目は、その時点で体重が10kg（体脂肪ではありません）落ちていたので、白米や食パンを食べない食事だけ続けて、その他は少しづつ食べるようにしました。食事の量は一人分です。
運動に関しては、減量前は週2回程度フィットネスジムで1時間の筋力トレーニング（無酸素運動のみ）を行うという感じです。1回のトレーニングで4～6種類のマシントレーニングを行います。一つのマシーンにつき10～16レップで3セットを行っていました。これを、減量をスタートさせてからは、週2回1時間のキックボクシングのトレーニングに変えました。トレーニングの内容は、ストレッチ5分→縄跳び10分→シャドーボクシング5分→サンドバック蹴り込み5分→サンドバックパンチの打ち込み5分→普通のサンドバック10分→サンドバックへの膝蹴りと前蹴り10分→腹筋5分→ストレッチ5分という内容です。無酸素運動と有酸素運動が混ざったトレーニングを60日間週2回のペースで行いました。1か月目はまだ9月ということもあって、縄跳び10分が終わった時点で、汗が噴き出していました。ただ自分一人しかいないので、ミット練習ができなかったのは残念でした。なぜなら、ミット練習が一番いいトレーニングになるからです。
このような食事とトレーニングを始めて1か月で、食事にもトレーニングにも慣れ、2か月目はだいぶ余裕が出てきました。白米や食パン、脂身を食べないで、たんぱく質と野菜中心の食事を今も続けています。トレーニングは少し体を動かす程度で、続けていませんが、体重はもう少し減っていきそうな感じです。もし、ここまでの減量は必要ない方で、2～3kgでいいよとおっしゃる方がいらしたら、少し試してみませんか？1か月2か月あれば、十分に達成できると思いますよ。
