キックボクシング減量・ダイエットコース10回の成果
ken皆さま、こんにちは。東姫路駅から徒歩9分、パーソナルキックボクシングFitness 姫路市川橋通の壺坂です。このジムは先月11月1日にオープンしましたが、減量・ダイエットコースに通ってくださっている会員さんが何名かいらっしゃいます。そこで、このジムでキックボクシングのパーソナルトレーニングを受けて、実際にどのぐらい減量・ダイエットできたのかについて、今回は会員Aさんの例を挙げて見ていきたいと思います。
Aさんは身長160cmの男性です。トレーニング1回目の11月8日の体重が56.8kgでした。これから20日間（11月28日まで）で1回1時間のトレーニングを10回行います。また並行して、緩めの食事制限も行います。まずトレーニングはストレッチから始まり→縄跳び2ラウンド→シャドーボクシング2ラウンド→サンドバック打ち込み10分程度→パンチミット3ラウンド→キックミット3ラウンド→腕立て・腹筋→ストレッチの順で行います。全てのラウンドは1ラウンド2分で休憩は1分です。またAさんはトレーニングの間、サウナスーツを着用しています（着用時間は人によります。Aさんは1時間着用していました）。ラウンド間にはしっかり水分補給を行います。そして食事については、炭水化物を抜きます（ただし、1週間に1回はチートデイを入れて、おにぎりなどを食べています。 ）。たんぱく質を多めにし、脂肪分やカロリーは控えめのものに変えます（サラダドレッシングをノンオイルにするなど）。食事に関しては、コース開始の前におすすめの食材や避けるべき食材を紹介し、1回の摂取カロリーの目安なども説明しました。後はAさん自身が食べたいものをご自分で選んで食べています。食べていいかどうか悩む食材がある時は、ラインで相談していただき、アドバイスをしています。それでは結果を見ていきましょう。
体重56.8kg→52.6kg、体脂肪率26.5%→23.1%、皮下脂肪率17.1%→15.1%、内臓脂肪レベル6.5→5、体年齢33→29、BMI22.2→20.5という結果になりました。当然ですが、摂取カロリーや脂肪分を減らして運動をすると、痩せることができるんです。また、ただ体重が落ちるだけでなく、生活習慣病の原因となる内臓脂肪を減らすことで、健康な体を手に入れ、将来の不安を少なくすることができます。キックボクシングのトレーニングでダイエットに一番有効なパッドワーク（パンチミット・キックミット）は、一人ではできません。キックボクシングのパッドワークは短時間で非常に濃密なトレーニングが可能で、ダイエットや心肺機能の向上、免疫力アップなどにもつながります。ミットを受けるトレーナーの技術や追い込みが方が上手であれば、最高のトレーニングになると思います。一度試してみてください。
